《零压力社交》是一本由著作，水利水电出版社出版的平装图书，本书定价：25.00元，页数：184，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
《零压力社交》读后感(一)：很棒!!相当好的一本书
相当棒的一本书，刚拿到手的时候，感觉插画很多， 满孩子气的感觉。有点像幼儿园的那种小书。但是看了几页之后。完全改观了。书中的说出来了我多年心理想说又不知道怎么表达的东西。感觉读它就像是和自己知己在聊天一样。感觉很好。强烈推荐。我还在阅读，期待我的读书笔记吧。
《零压力社交》读后感(二)：很无聊的书
烂书，烂书。很像励志书的那种有木有！！
我是买错书买的这个，看到70页。很有耐性了看这么烂得书，几次想
把书扔了，终于还是不看了。
说是科研，说不通，没案例，没分析，没研究过程。一般科普嘛，这
东西还需要写100多页来科普？怀疑人类智商嘛这不是。
就像中学生作文那种，还是成绩不好的中学生。看到题目，想方设法
讲推乱七八糟来论证，结果自己都不知道讲了什么，最后结论出来
了，内向人也很不错的。
我也结论一下，傻x书
《零压力社交》读后感(三)：给内向人的生活建议
1.偶尔脱离一下规律的日常生活
2.要有可以谈心的好朋友
3.要有自己的兴趣爱好
4.保持充足的睡眠
·内向人对非常敏感，晚上尽量不要喝咖啡或茶
·睡觉前看会儿书比看电视更有助于休息
·保持卧室整洁、通风
5.迅速恢复精力的魔法
·在头脑中想象一个地方，可以是你去过的，可以是你幻想的，然后用你的五种感官去感觉那个地方。看起来、听起来、闻起来、尝起来、摸起来是什么感觉？
·将灯光关闭，在黑暗中静坐几分钟
·在手腕上洒一些冷水
·在小喷雾器中加入水，并挤入一些柠檬汁，然后在脸上喷一下
·闭上眼睛，想一想过去发生的有趣的事
6.练微笑，让自己阳光灿烂
笑的好处:
·减小压力
·消除焦虑和紧张
·增加幸福感
·增强自信
·给你带来融洽的人际关系
·增加抗体，减少生病
幽默可以消除焦虑，它提醒我们一切都没有什么大不了。当别人讲笑话的时候，记得笑一笑。当别人对你嘲笑、讥笑、鄙视的时候，可以这样说：“您说的话真是风趣又尖锐，等一下，让我把胸口的箭拔下来！”然后转移话题。
7.做冥想，给自己积极的暗示
闭上眼睛，躺在床上或坐在一个熟识的地方。做几次深呼吸，让自己的全身慢慢放来：
放松你的头和颈……
放松肩和手臂……
放松胸和背……
放松双腿和双腿……
告诉自己“我是独特的、有价值的、可爱的、勇敢的”，感觉自己正从天地宇宙间吸取能量，感觉到自己变得更有力量，更有智慧。总之，你希望自己获得哪些品质，都可以在冥想中加入相关的积极暗示。如果你有优柔寡断、办事拖拉的毛病，那么冥想时可以给自己这样的暗示“我喜欢当机立断，说干就干”。记住，今天的暗示就是明天的你。
8.发呆吧，享受内在的宁静
每天给自己10分钟发呆的时间。大脑放空，呆呆地坐着，听到时间的呼吸，滴答滴答……让自己的思绪自由飘飞
那份内心的宁静其实是一种无法言喻的幸福感。
9.适度休息，恢复平静
内向人避免使自己疲惫不堪的方法就是不时地安排一些休息。
如果你有15分钟休息时间：
·伸伸懒腰，打打哈欠，闭上眼睛，放松身体。
·喝一杯咖啡或一杯茶。
·浏览有趣的网站或者做做填字游戏。
如果你有半个小时的休息时间：
·阅读杂志上的一篇文章。
·外出散步，看看路边的风景。
·给朋友写一些问候邮件。
如果你有两个小时的休息时间：
·去公园，找个风景优美的地方坐一会儿。
·看一看过去的照片。
·参观博物馆或去一趟图书馆。
10.给内向人的建议：
享受生活，适度休息，
欣赏自己的内心世界，
发现自己的价值，
结交更多的朋友，
让自己的生活更加精彩。
最重要的是，
做真实的自己。
《零压力社交》读后感(四)：每个人都是外向与内向的综合性格
书一开头的性格测试，我的外向与内向几乎是各占50%，难怪老觉得自己双重性格。
本书主要包含以下几个方面：
对内向人说的话--要多多社交，扩展自己的视野
克服胆怯--对自己宽容，懂得对事不对人的批评
认识自我--时刻对自己提问和总结
社交--从客观新闻，对方情况，和自己情况的结合来了解对方，增加社交乐趣
兴趣--从运动，娱乐，学和冥想中获取兴趣来源
不同时间长度的安排--可供自己的参考
对内向人说的话：
内向的人的冷漠只是避免被伤害的工具。
要想摆脱孤独感：
不要轻易拒绝朋友的邀请。
多去见见朋友的朋友。
提高自己的“出镜率”，不要总当聚会逃兵
要想从固执性格中解脱出来，就要与不同背景、不同类型的人打交道，或者通过书籍和电影学各种人的思维方式和生活方式，这样才能让自己的人生更加精彩，更加丰富。
如果你觉得外界事物让你难以应付，不要抱怨外面的世界，也不要责怪自己，而应该提醒自己—该充电了。
早早地睡觉—早睡早起，11点睡
美美地享受一顿美食—这个可以犒劳自己
安排一些独处的时间—每天清晨就是独处时光
闭上眼睛休息一会儿—番茄时间里定时休息5分钟
写写日记—晨间日记实践中
克服胆怯：
每天早上给自己一个积极的暗示：“我和同事是好朋友，他们对我很好。”
对自己宽容一些，把对自己的要求降低一点
别人怎么看自己并不是最重要的，自己开心才最重要
没有一个人能达到完美，我又何必苛求自己做到完美呢？
忽视那些嘲笑你的人，他们不过是想通过嘲笑别人来掩饰自己内心的自卑
受到打击：
当别人批评自己的时候，不管别人说什么，你都要提醒自己：“没什么大不了的，别人的批评只是对这件事的否定，不是对我这个人的否定。”
性格外向的人为什么总是有说不完的话题呢？因为他们的思维很宽，他们对什么事都知道一点，天文地理，社会新闻，娱乐八卦，金融股票，国际形势，他们都能插上话。在聚会上，他们总是走来走去，试图了解每群人谈话的重点。对他们来说，多样性的生活才有乐趣。
认识自己：
敢于面对自己
学会用辩证的方式看待自己的优缺点
多搜集别人对自己的看法，不要轻信某个人对自己的评价
通过重大成功和失败总结经验教训
自我提问：
你希望成为什么样的人？
你想为这个世界做什么？
你想给别人留下什么样的印象？
通过什么途径实现自我的目标？
你想怎么做让自己与众不同？
“期望定律”—当我们对某件事怀有强烈期待的时候，我们期望的事物就会出现。当我们对自己抱有期望的时候，我们就会朝自己期望的方向发展。
社交：
聊天的话题：
客观—天气，新闻
对方—籍贯，职业，爱好
自己—赞美对方，未来规划
聊天的时候：
如果觉得困倦，想象有人轻轻地把你的头往上提，你的腰挺直了，胸打开了，面带微笑。想象一道金色的光芒从头顶笼罩你的全身，很温暖，很舒适，紧张感随之消失。
注：人们的话语在45秒内最易理解，45秒钟讲的话大概是200字，发表自己的见解要简单扼要。
口才不是看书能学会的，必须在实际生活中锻炼，才能越来越好，口才是练出来的，没有谁是天生的演讲家。
让自己的生活更有乐趣：
喜欢宅在家里没问题，但是也不能脱离社会，从现在开始，一点一点地改变自己的生活惯。
扩展社交面，一星期与朋友约会一次—一星期一次小群体活动，一次大群体活动
一个月外出活动一次，爬山或者去郊外野餐—可以每个月一次短途，半年一次长途
计划一些不同寻常的事情，比如参加一个绘画培训班—多参加培训班，一次一个
减压：
运动减压-游泳，跑步都是很好的减压方法。
娱乐减压—唱歌，看电影，玩游戏，适合自己的方法就是好方法。
换服装—早晨起来穿上职业装立刻精神抖擞，下班回到家换上家居服，心情随之变得轻松。心情不好的时候，穿上橙色、粉色等明亮的颜色，心情也变得快乐起来。穿正装累了一天，到羽毛球场换上运动装。
冥想—想象自己来到波澜壮阔的大海边，银色沙滩上有五颜六色的贝壳，这些贝壳在闪闪发光。海浪声，海鸥的叫声在耳畔响起。海风吹来咸咸的味道，温暖的阳光照耀着你，感觉自己很放松，充沛的精力回来了。
增加兴趣爱好：
散步，跑步，爬山，让自己充满活力
打羽毛球，篮球，乒乓球
听音乐，看电影，唱歌
参加绘画班，舞蹈班，陶艺班，摄影班等学班
去健身房锻炼身体，瑜伽，普拉提等
不同长度时间的安排：
15分钟：
闭上眼睛让自己休息一会儿
喝一杯咖啡，吃一个苹果
看一会儿新闻网站
30分钟：
阅读杂志
外出散步，看看风景
写博客，写邮件给朋友
两个小时：
看看过去的照片，整理照片
去逛街，购物
看电影
《零压力社交》读后感(五)：内向人必看书
这本书很有趣，里面结合漫画，十分生动得表现内向人在生活中各种困窘。本以为这本书内容浅薄。也许正因为看这本书之前越这么想。看完这本书之后，我就觉得这本书的内容越精彩。
这本书颠覆了我多年来的思想。多年来我总想着如何努力改变自己内向的性格。正如平时自己努力逼自己多与别人沟通。有时候在自己心中酝酿越久的话。挣扎越久的说出来后，就越觉得尴尬。越觉得别扭。交谈失败后就产生对社交的恐惧感。自己就越内向。又越逼自己。如此得恶性循环。其实内向的性格很好。没必要向外向人学。努力做好自己。“逼着自己去和别人说话，只会弄得自己更加疲惫，因为这种做法违背自己本性。”摘自本书的一句话。
看完这本书之后我觉得自己有内向的性格真的太好了。感谢上天赐我内向的性格。看完这本书后我又看了另一本《零社交压力》美国人写的。里面有个测试，是测试自己的性格是否内向的。我的测试结果是内向外向各一半。我对这结果有点失望。失望自己不是内向性格。（本人确实是内向的人，可能我测试时按理想的自己来作答，又或者是外国与的文化差异，测试结果有差异）对！这本书就是让我为自己拥有内向性格而自豪。为自己测出不是内向性格而郁闷。因为我觉得，完美的性格=内向+社交能力（自信），内向就是外向人所没有的（有的话就不是外向人了）。而社交能力看似外向者专属的东西。但是内向者同样可以拥有出色的社交能力。
一般内向者社交能力都不怎么样。导致内向者看起来显得笨拙，呆呆的，不灵活的感觉。内向者不等于社交能力差。社交能力是可以在后期锻炼的。要想增强自己的社交能力，我们应该从“内在”往“外在”改变。比如用一些暗示法。鼓励自己，激励自己，让自己变得自信。这有点类似与罗森塔尔提出的“期望定律”。当我们对某件事情怀有强烈期望的时候，我们期望的事物就会出现。其实很多书都提出类似的概念。而且我发现这方法确实有用，至少对我来说有，这些方法产生的自信会让你在社交中自然的表达自己的想法。而不是从“外在”往“内在”改变，强迫自己交谈来提高自己的社交能力。这样只会产生上面所说的“恶性循环”而已。或许有时候需要是需要强迫自己一下。但是这有一个度。这东西很难清楚描述出来，只是希望那些经常推自己进社交圈的内向人，尝试放低一下这个标准，因为你这样会很容易陷入“恶性循环”。
一项调查显示，各大企业的销售中很多优秀的销售人员都是所谓不善言词的内向人。大分心理学家和心理咨询都是内向人，这点内向人应该最清楚，因为恰恰是因为自己太敏感别人对自己的看法。常常会思考别人想什么。久而久之就成为这方面的专家了。管理大师德鲁克曾经说过：“外向人可以成为，内向人能成为更优秀的。”你能想象你的领导是活蹦乱跳的人吗？回想一下那些有成就的人，他们大多都是内向的人，或者说看起来外向，实际上也有内向的一面。很少有纯外向的成功者。这本书也有涉及到在职场上如何发挥内向人的性格的内容。有些内向人觉得谈恋爱又是内向人的问题。这本书也有说道哦。内向人还是很有魅力的，谈恋爱照样畅通无阻。
也不是说外向人不好了。这个世界上如果都是内向人的话，我估计这世界会很闷死的。世界上本来就需要各方面的人来平衡这世界，不同领域需要不同类型的人，很多事外向人做更合适，也有很多事内向人做更合适。两者缺一不可。在其他人看来，但外向人比内向人优秀，其实内向人同样很优秀，只是缺少了点自信罢了。
下面是我读这本书的读书笔记。我读过几本书，这本书是另我读书笔记写的最多的一本。
1.内向的人付出太多，与外向往久了，他们就会觉得不公平，为了达到心理平衡，避免付出太多，下意识地切断与别人的联系，因此他们的朋友很少，可以说，内向是对内向者的自我保护。
2.内向有分假内向与真内向。如果你问一个真正的内向人为什么不和别流，他们的回答一定是“我喜欢一个人的安静，不喜欢和外界接触。”
3.不要轻易拒绝朋友的邀请。
4.多去见见朋友的朋友。
5.提高自己的“出镜率”，不要总当聚会逃兵。
6.逼着自己去和别人说话，只会弄得自己更加疲惫，因为这种做法违背自己本性。
7.很多内向人进入新环境都会不适应，不必为此焦虑。如果你知道跟同事说什么，可以展露真诚的微笑。每天早上给自己一个积极的暗示：“我和同事是好朋友，他们对我都很好。”
8.所有的“不够好”，都是通过和别人比较得出的结论。要想从自卑的牢笼中解脱，首先要停止比较，悦纳自己：然后要发挥自己的长处，成为最好的自己。
9.被提问引来害羞感，可以这样对自己说“我不能很快回答别人的提问，这是我大脑的工作方式，这并不丢人，爱因斯坦也是如此。”让羞耻感见鬼去。
10.克服胆怯：
a.对自己宽容一点，把对自己的要求降低一点。
.别人怎么看自己并不重要，自己开心，才是最重要的。
c.没有一个人能达到完美，我又何必渴求自己做到完美。
d.忽视那些嘲笑你的人，他们只不过是想通过嘲笑别人来掩饰自己内心的自卑。
11.除了你自己没有人可以打击你别人的批评只是对这件事的否定，不是对我这个人的否定。
12.走路是抬头挺胸，步子迈得稳健有力。
13.与流时正视别人的眼睛，当众发言时提高音量，避免“可能”，“也许”等模凌两可的词。
14.“自卑”是上进心的表现。“害羞”是有自尊心的表现。“不善言辞”却可以字字珠玑。
15.心理学家把患得患失的心态命名为“瓦伦达效应”。美国斯坦福大学的一项研究再次证明了这个效应。一个射击手开前一再告诫自己“不要打偏”时，他的大脑里就会出现“打偏”的情景，而结果往往会打偏。看似事与愿违，其实是“心想事成”。因为人的大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。
16.尽量让别人感到他们是重要人物。
17.朋友过生日的时候，给他/她准备小惊喜。
18.想说话就说话，不想说就闭嘴，想听就听，不想听就走开，遇到自己熟悉的就多说几句，不熟悉的就不说，努力做自己，做一个快乐的内向人。
19.内向人必需品：卡片--上面写着“今天心情不错。”（这个原理跟15有点像）
20.科学试验显示，人的情绪与行为同步，人的情绪可以从脸开始。所以常把微笑挂在脸上。（这是从另一本美国人写的《零社交压力》里摘来的。我早在看这本书之前的一两个月内知道这点。并积极运用。而且产生良好效果。所以推荐给所有内向人）。
21.再送内向人的一个建议，多看看经典的好书。很多内向的人估计还没看书的惯吧，我原本也是一个不看书的内向人，但看了几本书之后，才知道什么叫做“站在巨人的肩膀上”。用看一本书的时间就能知道别人甚至花一辈子才能弄明白的东西。那不是赚大了吗。
另外还有一些本书提到的内向人谈恋爱的有趣东西没弄上来。因为本人有点害羞所以就算了，另外也为本书留点悬念吧。不然我把东西说完了，导致没人买这本书，作者会很郁闷的。呵呵。
还有一个建议，《零压力社交》有两本。一本是我们人写的，一本是美国人写的，大家估计看美国人写的《零社交压力》比较多。看豆瓣评分人数就知道了，这里我要说下，我个人觉得，美国人写的《零压力社交》里面谈的内向感觉上跟我们有点不一样，所以虽然说那本书声称是写给内向人的，但是在我看来是写给“美国内向人”的，对“内向人”不太适合看，而且里面涉及的一些例子是美国那边的聚会，跟我们很大不同，估计是文化差异的问题。另外里面提到一些社交中有用的话语，可能由英语表达在社交中很有用，但把它转变为中文，由中文表达就显的有点别扭。所以我强烈建议“内向人”读我们作者写的《零社交压力》。有时间就读读美国的吧。里面有些东西也还不错。
自己从小文笔就不好，而且写文章极少，这次又是第一次写书评。再加上自己思想也还很不成熟。写出的东西也许存在很多问题，欢迎大家批评指出。批评时尽量别太激动，我是内向人，对别人的看法很敏感。如果你非要这么做，那么我只能用读书笔记的第10点的d,来对付你了，呵呵。
或许你们看完这本书后，觉得没我说的那么好。我只能说是个人问题了，反正我觉得这本书对我来说很有用，也许我对这本书描述的太好，以至于这本书在你印象中太过好，使你看完这本书之后的“好”与你预期的“太好”对比起来，显得“不好”了。读此书之前不要把它当作圣经那么，“它”只是一个懂你的知心朋友而已。
