从开始跑步到现在，断断续续已经整整五年半，俨然成为了生命的一分。肚子像小山一样微微凸起、脸像草原一样变得幅员辽阔时会不间断地跑上一两个月，迷茫不知所措、精神压力大时也会连续跑上几天，从开始的单纯减肥，到现在成为了精神寄托，中间渐渐也悟出了一些东西。今天跟读者们分享一下我悟出的19个道理。
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取法乎上，得乎其中，取法乎中，得乎其下。目标定在10公里，便能用10公里的劲头轻松完赛5公里；把目标定在5公里，跑到3公里腿就已经灌了铅。目标当然得是蹦起来能摘到桃子的那种，王健林一个亿的小目标，对于绝大多数人却是遥不可及。
2
善于享受过程，做事便不觉得累。比终点更撩人的是路边的野草、湖面的微风、小鸟的鸣叫，和偶尔迎面掠过的紧致姑娘。就像开车去旅行，拿捏着文青的气质，聆听着许巍的低吟，抚摸着车窗外面闷的秋风，比去别人活腻的地方打个卡捏个影更加舒爽。
3
早起是一种态度，更是一种修养。享受孤独是中年男人的奢侈，与其下班回家在车上抽会烟，不如晨跑拥抱属于自己的阳光。没有汽车的尾气、没有单位的电话、没有微信的烦扰、没有孩子的作业，有的只是粉色朝霞、空旷道路、自己与自己对话。
4
适当的肉体刺激是勤奋的动力。时常慢跑不会给你带来疲惫，只会给你带来满满的元气。在舒适区待久了就会滋生惰性，走出舒适区先从刺激肉体开始。不想做一个浑浑噩噩的人，那就试着跑步吧。
5
坚持能够激发难以置信的潜力。脸上的汗早已变成了盐，胳膊已经摆得酸疼，双腿也已经沉重。保持极限心率下的配速，用美好的事情转移自己的意念，咬牙坚持再坚持，不知不觉也就到了终点。主宰别人只是空虚的快感，主宰自己是满满的成就感和幸福感。
6
尝试不同的路径，也是突破瓶颈的一种选择。配速提到5分钟再也上不去了，体重减到75再也下不去了。调整跑姿、步频和呼吸，很可能就有惊喜的收获。坚持的是目标和态度，变换的是策略和方法，不动脑子的坚持就是假努力。
7
欲速则不达，循序渐进才是王道。次数先少后多、配速先慢后快、距离先短后长，是跑步的不二法则，否则，等着你的只能是伤痛、是放弃、是得不偿失。一顿操作猛如虎，基本都是二百五，凡事皆如此。
8
做与年龄相匹配的事，不是墨守成规，而是顺应天道。30岁5分配速不算快，35岁5分半配速不算慢，40岁6分配速不算丢人。跑步是为了健康，不是为了虚荣。中老年人频繁跑马拉松，向死而生的精神固然可敬，但作死的冲动并不值得借鉴。
9
不能忽视小事，小事不一定不重要。跑前热身、跑后拉伸跟跑步同样重要，热身是为了让僵硬的肌肉迅速激活、进入状态，拉伸是为了让疲劳的肌肉快速放松、免于伤痛。跑步不注重肢体拉伸，要么小腿肚粗成一个疙瘩，要么脚底板易得无菌炎症，不仅没有正向反馈，反倒让你容易崩溃。
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你跑步次数、步频、步幅、呼吸都需要节奏。就像唱一首歌，只有保持节奏，才能洋洋盈耳、余音袅袅。生活工作也是一样，有节奏才能遵循规律，才能维持常态，只要向前，不抢不漏，不急不躁，慢上一点又如何。
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人需要仪式感，是为了让平淡的日子过得生动。跑友约跑、线上比赛、微信打卡，把干巴巴的生活填得充实、扮得精致。蹬上跑鞋、挂上汗巾、系上腰带、塞上耳机、戴上手表，武装到位，跨出大门，挺着胸脯，迎着朝阳，刹那间拽出天际，感觉不仅仅是去跑步，而是去完成一项关系社会和谐人类和平的神圣任务。
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人生的意义就是体验，起伏跌宕才是生命的本质。沿着马路跑，平铺直叙会让你索然无味；沿着湖边跑，高低起伏会让你乐此不疲。趁活着，体验酸甜苦辣，人这一世才算圆满，否则当推到炉子里那一刻，这个世界便永远跟你毫无瓜葛。
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越勤奋越自律，优秀是一种惯。真正跑步的人，一碗面条、一块红烧肉都会让他斟酌再三，一次晚睡、一个酒都会让他懊恼不已。跑步会让你越来越能管住自己，能管住自己的人，没有不优秀的人。
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世界没有包治百病的良药，如果有，一定是骗子无疑。跑步可以减肥塑型，提升心肺功能，增加免疫力，但绝不像某些运动装备营销号里忽悠的那样，头疼脑热糖尿病、胃疼痔疮抑郁症样样都治，不坚不举不孕不育甚至各种癌症也不在话下。被神化的同时，也是被妖魔化的开始。
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除了自然科学、音乐美术领域，没有毕业后“干”不出来的专业。虽然跟顶级运动员还有差距，但线上诸多长跑大神比普通运动员要专业得多。作为体育生的韩寒，写字、玩车、拍电影都能达到专业水准。机关里业务干得最好、职务晋升最快的，分都不是科班出身。专业是“干”出来的，不是“学”出来的。
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凡是靠毅力做事，一定做不好。坚持五年以上的跑友，靠的一定是毅力之外的其他东西，或是兴趣，或是寄托，或是信仰。毅力本身就是痛苦的另一种表述，人是趋利避害的，为了达到长期目的可以短期痛苦，但绝不会用长期痛苦去换取短暂的愉悦。
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有了精神寄托，就会洒脱豁达，不会患得患失。长期跑步的人格会大点，不会因为领导的一个眼神而纠结半天，不会因为同事的一句话而耿耿于怀，不身心押在工作上但工作又干得井井有条。荷尔分泌蒙越来越少的中年男人，喝茶太作，盘串太俗，钓鱼太费，既健康安全又积极向上的兴趣爱好首推跑步。
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适度的比较催人奋进，过分的攀比毁人不倦。刻意地比速度，比跑量，比装备，比奖牌，比着比着功利心就出来了，度就不好把握了，暗暗较劲，越怼越猛，膝盖积液了，足底筋膜发炎了，也就彻底去球了。随时自我审视，始终不骄不躁，生活才能充满小确幸。
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别人的意见可以听，但自己的感受才最真实。跑与不跑，跑快跑慢，跑多跑少，跑姿如何，晨跑还是夜跑，都以自己感受为准，网文看多了反而越来越不会跑。奔跑是人类物种出现时就有的本能，就像吃饭睡觉干那事一样不用刻意去学。只要感觉有意义，像阿甘那样，一直跑下去就是了。
