长期抑郁症是一种严重的情绪障碍，常常导致患者情绪低落、失眠、缺乏兴趣和活力，甚至出现消极的自杀念头。尽管药物治疗和专业心理辅导是治疗抑郁症的主要手段，但患者自身的心理调节和自我疗愈也是非常重要的。以下是一些长期抑郁症患者可以尝试的自我心理调节技巧。
1. 接纳自己的情绪：长期抑郁症患者常常会对自己的情绪感到厌恶和恼怒，觉得自己无法控制自己的情绪。然而，抑郁症是一种疾病，你并没有错。接纳自己的情绪，理解这是病情造成的结果，可以帮助你减少自我指责和负罪感。
2. 建立一个支持系统：与他人分享你的感受和困惑，可以帮助你减轻内心的压力。找到一个你可以信任和倾诉的人，无论是亲人、朋友还是专业辅导员，他们可以你的痛苦，给予你关心和支持。
3. 培养健康的生活惯：长期抑郁症常常伴随着睡眠障碍和食欲改变。尽量保持规律的作息时间，尽量在同一时间睡觉和起床。适量的运动也可以帮助改善睡眠和情绪。尽量多吃水果、蔬菜和鱼类等富含维生素和矿物质的食物，避免过多摄入和糖分。
4. 培养积极的兴趣和爱好：抑郁症常常使人丧失对生活的兴趣和热情。尝试寻找一项你感兴趣的活动或爱好，例如绘画、音乐、写作、瑜伽等。这些活动可以让你的心灵得到放松和满足，帮助你摆脱情绪。
5. 培养正向的思维惯：长期抑郁症常常导致患者对自己和世界充满消极的观念。尝试改变这些消极观念，学会用正向和积极的方式看待事物。例如，当你遇到挫折时，不要责备自己，而是用一种能帮助你成长和学的方式来看待它。
6. 练放松技巧：长期抑郁症常常使人紧绷和焦虑。练一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、温暖浴等，可以帮助你减轻压力和焦虑，以及增加内心的宁静和平衡感。
7. 避免孤立和自我退缩：长期抑郁症常常使人倾向于孤立自己，不愿与他流和社交。然而，与他人保持联系和交流可以帮助你感受到支持和理解，缓解孤独感和无助感。尽量不要躲避社交场合，参加一些你感兴趣的活动或社群，与他人建立联系。
尽管这些自我心理调节技巧可以帮助长期抑郁症患者减轻症状和提升心理状态，但并不是所有患者都适用。每个人的情况都是不同的，如果你觉得这些技巧无法缓解你的症状，还是建议你寻求专业的医生和心理辅导师的帮助。永远记住，你并不孤单，有很多人都会愿意帮助你度过这个困难的时期。
